请帮我做个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 11:15:26
请专业人士给点意见：我是女生，身高160，体重52.5kg，我的上身比例还好，腰上没有赘肉，手上臂有点小肥，但是臀部大腿脂肪偏多，更要命的是小腿却是结实的肌肉，本来想练瑜珈，但又听说其实瑜珈也不一定能减肥，想练其他的，又怕小腿越练越粗，痛苦啊。希望大家给点专业的意见，不要复制百度已经有的答案，我已经看过了，谢谢。

针对个人的训练计划最好结合年龄做。
前臂用较轻的重物做臂屈伸，每次至少做8组以上，每组至少做13下，25下以上效果最好。这样不会增长肌肉，手臂不会增粗。但每天做完练习一定要揉一会儿所练部位，这样避免血管突起、静脉屈张，我想女性都不会喜欢自己的手臂青筋暴起吧，呵。
如果想减去小腿肌肉，也可以用上面的组数和次数做相应的训练，但最好的还是长跑。不但能减脂，还能使臀部翘起有弹性。我虽然是男的，但也做到了这一点。长跑最少要35分钟以上才能达到减脂效果，可以慢跑。