初三学生减肥

这是我亲身体验哦！我162cm 成功从120减到95！和你一起分享一下！希望能帮到你！
　　先总结一下，1饮食搭配要合理！2固定锻炼，走掉体重！健康减肥安全又有效！
　　节食不可取，伤身体!!人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。说实际点就是一旦人体新陈代谢的功能受损，你的脂肪也无法代谢出去！
　　我是这样选择饮食的！早上我一般都要吃饱！稀饭+谷物类（比如，全麦面包，玉米馒头）是最好选择！可以喝酸奶！但不要选择全脂奶！ 中午吃半饱！清淡食物是最好选择！（少油、少酱、）肉类适当的吃，最好不要选择油炸，烤制的肉类！我比较喜欢选择吃鱼，又营养又脂肪含量少！注意一定要搭配蔬菜！要选择水煮的哦！ 晚上我就不以主食为主了！我吃的水果或者蔬菜！一开始会不习惯，觉得很饿！可以多喝水！！千万别喝碳酸类的哦，就白开水最好了！临睡钱一小时不要喝水了，会造成身体浮肿哦！ 这就是我三餐的吃法！不要吃零食！学会把白开水，蔬菜，水果当零食来看！另外水果并不是怎么吃都不会发胖的，有的水果含糖量就很高！我比较喜欢选择苹果，柚子！ 你不必每天都按我说的三餐一成不变的吃，吃久了会腻！（我深有感受~~~~（>_<)~~~~ ）换换口味，但一定要记住多谷物，多蔬菜，多水果，少油量，少碳酸！建议可以多吃流食！我看专家说的，每天有一餐只食用流食，则可在8个月内减轻8——9斤体重 流食要多样化，以免缺少营养，要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质！！
　　我以前也是每次减肥都是吃力不讨好！吃也没吃好！体重也下不去！原因就是没有坚持运动的毅力！！你和我的情况有点类似，吃的不多，不是吃出来的胖！后来之所以成功就全靠运动！运动不但是减肥的最好办法，也是最有益身体的办法！！能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛！
　　先给你介绍我的运动！我每天早上会用拉力器各拉手臂100下！增加力量训练，这样能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。早上起床我会坐50个仰卧起坐（这里我要说2个小秘诀，第一起床的时候一般人很发懒，不想动，这时候你可以做几个深呼吸，想想减肥后漂亮健康的样子或者开心的事情，马上就精神百倍！第二仰卧起坐我不会坐起来，就只坐到一半，充分锻炼腹部