400米的训练方法

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

话说你就一星期了，突击训练可能会起反效果。

短跑有一个肌肉适应的问题，因为很多训练是针对腿部力量的，容易造成肌肉酸痛，厉害的时候走路都成问题，所以可能会对比赛起反效果。

给你一个不是办法的办法，一般时间短也只能这样：
每天早上起来全力或至少80%力冲400，一组2-3个，一共1-3组，组间歇5-10分钟。

不过随时注意，如果出现肌肉酸痛，立即改为放松慢跑，每天晚上泡热水。

一个星期？天，一个星期还要训练，很难

说那么复杂不一定实用，我记得最清楚的是我的教练的方法：跑四百的话练习就跑的是600-800米，跑个几组，直到快冲不动了，然后再练，加长点距离，全速跑。我当时记得这样子提高很快。后来上了大学，学了运动营养学，发现长跑是靠无氧酵解供能的，这样的训练也有道理。

步子要大，耐力要好。每天练练高抬腿，每天跑两千米（不要求速度，步子大就行）

一个星期不要训练，
进行点热身，体育活动就可以了，如果超过你平时的运动强度，肯定起反作用