帮我模拟个锻炼计划，要原创！！！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 04:36:08
我家有臂力棒30KG的，哑铃可以调的，拉力器。 我1995年的 现在初三，算小的了。 我163CM 体重是100斤， 我30KG的臂力棒弄不下去... 是不是太弱了 ... 我以前不科学的锻炼了好久就只用哑铃,呵呵 都是乱练的 但是力气变大好多, 我臂力很够的,但俯卧撑只能做20个 一次哦 , 为什么呢 ??? 而且我现在手骨头很细,是不是还没长, 但是我的 肌肉很好, 嘿嘿 ..

我要: 锻炼手臂力量,胸肌,跳跃力 .... 要原创 , 不要太苦 我是晚上才做的 早上上课的 ,. 帮帮忙!!! 在线等哦..

胸肌 俯卧撑 每天3组 每组15至30之间 这对你胸肌和手臂肌肉线条都会有帮助 同时这样的运动量 不会对你身体产生什么不好的反应 你还小 做什么都要适度

手臂肌肉 建议推荐拉力器 从自比较轻松的开始做 比如2根 3根 做的时候尽可能的放慢动作 这样可以最大限度刺激你的肌肉 比如10秒钟一个 一组20个 每天做3组 就可以 还有拉力器的使用方法很多 可以锻炼上身很多的肌肉

跳跃力 这个我就不大明白了 是弹跳力吧 这个你可以买2个3公斤的沙袋绑在脚上做些有氧运动 比如慢跑之类的 一般可以回家之后带上 睡觉的时候脱下

还有一些简单的器械 比如你说的哑铃 臂力棒等 这些你可以参照使用说明

总之记住一点 每天的锻炼时间不要超过半小时 同时不要大运动量 一下子做得很猛地这种 还是建议细水长流 锻炼健身这种东西 急不来 长期坚持才是关键