锻炼全身肌肉的具体计划

这个需要你 去一趟健身房或者是 在网络上寻找一段时间知识点

我已经在家健身了 1年多了 觉得就是靠坚持
如果你体重低的话 吃点蛋白粉
吃点有碳水化合物的食品和 饮料

一天多餐 最好 5顿少吃、

反正自己多看看 肌肉分成很多部分的 不是光练一个地方。

天天坚持不懈

如果没有很好的健身器材,你可以每天早晨坚持做俯卧撑,蛙跳.俯卧撑20个一组就可以,每天早晨做两到三组,蛙跳十级,每天跳两到三组,时间长了 随着你的力量的增加你可以适当的增加组数或次数.一定要坚持哦.条件允许你可以去健身房做点深蹲,卧推.加强上下肢的力量.练的时候在吃点肌酸之类的就更好了

每天先100俯卧撑

最好是坚持啊！我本来也是很弱小的、但是我也在知道里问了好多、学习了好多关于怎样才能使肌肉更强壮、更完美的问题！现在我也每天坚持楼上所说的各种训练方法、就是一些基本训练、和一些经典动作、感觉身体慢慢的强壮起来了！最好注意全身全身肌肉锻炼和饮食