关于健身的问题，胸大肌 嘿嘿！

您好，我来提一点自己的见解，希望能帮助您。
您的第一个问题，确实是由于长期做双杠臂屈伸造成的，双杠主要锻炼胸肌的下半部分，健美运动员一般用这个动作来刻画胸下沿，另外它还会刺激到胸外侧。
由于您只有一副10公斤的哑铃，建议您多做一些下斜俯卧撑（头低脚高的方式，比如双脚搭到床上），这个动作可以锻炼到上胸，再有就是躺在上斜板上哑铃卧推（可以利用一些有长靠背而且靠背比较倾斜的椅子）。至于锻炼胸内侧和中缝，建议您采用双手与肩同宽或更窄的距离进行俯卧撑训练，你还可以练一练哑铃飞鸟，由于你的上胸比较薄弱，建议这两个动作也采用下斜俯卧撑（窄手距）和上斜哑铃飞鸟。
第二个问题，您可以简单规划下您的生活方式，比如按时吃饭，多吃些蛋白质（肉类、鸡蛋、牛奶等）多吃维生素（蔬菜、水果等）少吃碳水化合物（主食类：米饭、馒头等），有条件就经常参加下各种体育活动，有氧运动可以选择比较耗体力的球类运动，骑车和游泳等。其实我要说的，还是得少吃，一定得少吃！拒绝不规律的饮食习惯，拒绝零食！少喝酒，长期饮酒，将减少百分之20的肌肉。最重要的是坚持，祝您早日获得理想身材。

很羡慕你的肌肉哦。除了跑步我没的推荐。

建议你吃晚饭前做100个弓身反飞鸟，绝对管用，贵在坚持。
一对哑铃，一张床，躺在床角，双臂张开提着哑铃，一下一下做，每天100个，一个月后看看你的胸肌，不大你削我~！

首先有氧运动才能减掉脂肪，慢跑，游泳，单车，跳绳，体操等低强度，耗时长的都属有氧运动。运动时间必须掌握在30分钟以上。
要强化减腰部肥肉就只有把腰部运动排在所有运动项目之后再进行锻炼，此时身体的糖份都已消耗怠尽，再进行局部运动，更能有效的促进此处的脂肪燃烧。
再者合理饮食尤为重要，晚餐要少吃，晚上六点以后就不要吃东西了。