帮忙给训练计划！散打的！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 10:48:32
道馆有沙袋 拳套 下午5点-6点有时间 也可以到学校田径场练 可能有人打动靶

家里场地不大 早上7.0前有时间锻炼 中午11.30-2.10有时间

家里有15kg的哑铃一对 跳绳 双节棍 很多没看的武术教学录象

要求把素质练上去 科学有效全面的-_-！！练上去！ 我不怕苦

所有的肌肉 柔韧性 动作 力量 耐力 都要提升（是不是太贪心了）

帮制定个训练计划 我1.73m 105斤 可以买的简单的器械 或者制作的器械也帮忙说下 先50分 好的看情况加 不会吝啬！
散打练过1年半 要进阶的"计划!" 2楼的这样练不会出人命吧？我还小 不到17岁

每天
健身房硬沙袋踢300下,高鞭低鞭各150
脚把每天100下,包括组合
拳把每天500下. 硬沙袋200下
握推60公斤以上每天120个,12个1组,1共10组
深顿120个,12个1组,1共10组
压腿,正压侧压抬压各100下
用木棒敲腿每天滚敲1小时
与拳友尽量多打实战

首先你在百度视频里搜索散打教学，学习散打中的单一分解动作！
在你把单一动作练习熟练了之后，可以继续看视频学习连贯动作，或者通过自己出拳出腿的习惯打出自己的连贯动作！
速度的练习就是通过负重训练。但是你训练的单一动作和速度训练是不要打沙袋一类的东西，要空击，也就是对着空气大，也可以对着镜子打！
力量的练习是通过训练器械，和打沙袋！
体力耐力的训练通过跑步，记时分组打沙袋训练！
实战的经验和技术的发挥很难练，因为你不在武术的特定环境里是没有办法训练的，是通过两人，多人对抗实战训练的！