本人是名大二学生求份儿健身计划（3个月），谢谢各位！~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 09:45:20
实际情况如下：性别；男，年龄：21，体重：56kg，身高：175cm，心跳每分钟54次，心肺功能较差，身体韧性一般，一次性测试标准俯卧撑15个和仰卧起坐40个，身体有圆肩，双腿不能完全并拢约差2~3cm，上体前臂少有外展。自我感觉双臂力量不平衡左臂较差，身体免疫差，常感冒，身体素质差至此身体状况持续多年身体状况影响了学业，于是办了张健身卡（2年），但不太懂得如何科学的使用健身器材及每天做多大的运动量来改变自己身体状况，愿各位广大人士多提意见，小弟感激不尽~~（愈详细愈好，以周为单位，希望包括每项健身器材，及做运动时每组的数量，运动类型要多样）跪求~~至今本人感冒在家中，郁闷，愿早日拥有健康体魄，是本人最大的愿望。

找教练当面定吧

我建议你还是找那的教练帮你量身定个最适合的计划吧，因为这里大多还是健身的爱好者，我们并不清楚你的体质到底如何，身材怎么样，能上多少的重量等等很多问题。
就算给你个计划，练错方向了，那不等于白练了？
所以，要不你自己查资料制定个觉得可以的计划，要不就去找健身房的教练帮忙。

看你的表述，应该是想增强非肺功能和柔韧性，那运动应该偏向有氧运动，辅助无氧运动。这样比较好些。