急求训练长跑1500！！

那采用综合训练法：1跳绳（提高心肺功能和腿部部肌肉能力平衡力及协调性，最好能多花式）2小腿负重曲张（可坐在沙发上练习）3下蹲起立

如果你要练长跑的话，就必须得跑，身体是慢慢锻炼出来的，不要想一下子就变的很厉害哈，另外只想在室内练，那是没门儿的！
如果是为了应付考试的话，也不是没得办法，每天跑上半小时，不管跑的有多慢，只要跑够半小时就行，到考前半周减量一半，就可以应付考试了

跑前好好休息两天 把体力补充好 然后跑前1小时吃个镇痛片 跑的时候自己坚持住 一咬牙就过来了 1500 还不算太长

很抱歉，基本上没办法，短期可以建立力量，但耐力很难在短期建立起来。
但您可以通过力量训练，让自己在后程，无氧冲刺阶段成绩提高！

这个很简单啊。我给你的 是练习一天休息一天的方法。第一次；深蹲150下，原地踏步练习20分钟。第二次，深蹲100次，仰卧起坐50个原地踏步30分钟。第三次；跳绳15分钟。俯卧撑50个。。。练完要记得放松肌肉啊！·。这个方案只能短期，循环练习。。

就做跑楼梯练习吧,每天练段时间,应该有效~