健身吃蛋白粉

健身后20-60分钟之间和睡觉前吃是目前普遍认同的最好进食蛋白粉的时间。蛋白粉配牛奶的话，注意要搅拌均匀就行了。买的时候注意一定要乳清蛋白粉，这种是运动用蛋白粉，吸收好。

运动前后1.5小时内都不能吃
最好在晚上睡前吃，吃了就睡好长膘
想长肉最重要的是运动要得当，进行力量练习能促进肌肉增长，但千万不能过量了，否则越来越瘦

早晚各一次