跑步时间的问题

三楼说得真不错，搞得我都不想说了，但是我也想要分数啊
我也是大学生，健身1年多了，现在每隔一天跑一次步，每次30分钟左右，3-5公里
算是有发言权了吧，呵呵
跑步以慢跑为宜，能变速跑更好，20-40分钟比较适宜，少则达不到锻炼心肺供能的效果，长则运动过量，过度疲劳，免疫力下降，对运动产生厌烦，所以……

在室外跑步要注意适量的衣物，过多不利于活动和排汗，太少有会容易着凉，

跑步时间在10：00-20：00都可以（晨跑对身体不好，尤其是肺），个人觉得下午跑步比较好，我就是这样，下午5、6点吧

刚开始的时候可能跑不了太久，所以可以先从快步走开始，先是快步走30分，然后逐渐添进慢跑的内容，就是在快步走的中间穿插跑步，然后逐步增加跑步的时间，减少走步的时间，每天坚持，大约六周就可以连贯跑30分了，当然也要视个人情况而定
当你能慢跑30分钟（大约3-5公里）的时候，就可以增加至40-50分钟，并开始变速跑的训练
变速跑就是3-5分的慢跑和1-3分钟的快速跑交替进行
慢跑时，呼吸应以有节律不急促为佳，就是可以比较正常的说话，要是说话已经比较困难了，那就是速度快了

你可以把你的训练情况跟我交流，我可以再给你指导~-~

最好晚上九点左右去跑步，因为六七点左右刚吃晚饭后不久，激烈运动不好。还有就是运动量的问题，你可以尝试一次尽全力去跑步，记下路程，以后就按照它的七成左右运动就行了。还有仅仅跑步并不是很好，最好加一些的健身的活动，像一些腰腹肌肉的力量锻炼。

开始每天早晨5点半到6点之间慢跑20-30分钟，大约5里路程，因为你是刚锻炼身体，身体素质差些，所以开始不适宜太激烈的长跑，晚上6点半-7点之间同样开始时慢跑20-30分钟，这样的安排可以有效的增加你的食欲和身体素质，一直持续到你感觉自己适应了，再逐渐加大锻炼，相信坚持一段时间后，你的身体状况会明显改变，希望对你有帮助。

冬天不适合跑步锻炼，要跑就下午暖和的时候吧
建议你室内游泳

看自己的请况，酌情而定

晚上7 8点