运动减肥两个月减20斤的方法（急急急！！！）

少吃多干

你最好把身体情况说清楚,肥胖到什么程度,可不可以长时间运动,还有日常饮食什么的

运动减肥无非就是有氧运动+合理控制饮食+良好生活习惯

你从这三方面入手,慢慢来改变,因为肥胖很大原因是出自这三方面,要光减体重的话,就楼上说的过午不食或干脆节食,效果会非常快
但这样减下来有什么用?绝对会反弹的.
所以要摆脱肥胖的身材,就得从生活习惯上彻底的改变
1:每天一小时左右的有氧运动,最好选择户外跑步,或者室内跑步机.
2:饮食上少吃,高热量垃圾食品碰都别碰,摄入的热量少于消耗的热量才能减肥的
3:改掉饮酒,吸烟,熬夜,不爱运动,爱吃零食,懒惰,暴饮暴食等等不良生活习惯.

早：一个鸡蛋一片全麦/一个酸奶一片全麦
午：蔬菜N多（当然不能太油），几口米饭
下午：喝个酸奶/喝杯蜂蜜水
晚：俩苹果

运动：推荐跳绳（500-2000循序渐进吧~）
+听着音乐跳操
+锻炼柔韧性的动作
+有条件每天逛街散步几个小时
如果你体重超的比较多，如果能坚持住，俩月瘦二十斤应该没问题。
如果你体重很标准，俩月下来，也能瘦几公斤啦~

每天跑10000米的路加各种器械运动的锻炼，少吃些食物，不用2个月的，有30天就足够减20斤以上的体重。

不过这样会很容易得肝炎的，

你要是有诚意就应该把自己现在的身高体重、身体状况、饮食安排、运动安排都说明白些，不然在专业的人也没办法帮你做计划，
你想快速减20斤因该是有什么特别的原因吧，两个月减重15斤以内比较好，不然对身体不好，也就是一周减1、2斤
不过我们健身房有两个比较胖的家伙都在一个月减了30斤左右，令人咋舌啊，现在虽然瘦了，但是人看起来水水的

你是真的很急么，自己提的问题都不来看一下，没诚意啊，枉费这么多人来回答

首先，必须告诉你
运动减肥见的不是体重
只能让肥肉变成肌肉
如果享瘦下去，就少吃饭，
每顿饭少吃一点点就够了
另外，跳绳，跑步，都管