怎么跟好的锻炼自己的弹跳和腑肌

以我来看要锻炼弹跳关键是加强腿部肌肉，可以用负重深蹲和负重提踵来练习
（负重深蹲：扛上杠铃，双腿分开与肩同宽，腰背挺直，慢慢蹲下并站起，每组12次，每次3~4组；负重提踵：双手提哑铃或杠铃，双腿微分，慢慢垫起脚尖并恢复，每组12次，每次3~4组。）
，还可以大大加强你的短跑能力。腑肌？腹肌用仰卧起坐吧，比较简单直接

在腿上绑个沙包去运动 会有好的效果
是腹肌吧
有氧运动（跑步）+仰卧起坐

弹跳：

每天在腿上绑些沙袋，跑5公里，然后练习立定跳远！跑跳，三级跳！还有就是练习跳高！

腹肌：

很简单，每天多做些引体向上，和俯卧撑就好