体育成绩超烂，中考怎么办？

立定跳远 练提踵 每天50下一组 2组

坐位体前屈 拉韧带 每天腿伸直够地板100下

坚持的话1个月出成绩

多练，没有好办法

死练。如果可以的话，可以找这两项比较好的同学请教或者找老师辅导。

跳远除了身体素质要好外，要想快速提高成绩，动作也要规范。不然也会跳不好的。
坐位体前屈，可以每天坚持练。基本会没有问题的。

立定用沙袋，我是校运会立定跳亚军，能超出满分很多距离，就是带了沙袋，男生就带重点的
坐位体前屈是考柔韧性，柔韧性是从小培养起的，我以前是练跳水的，在体校这是必修。不过年龄上了难练点，你每天压压腿，多练练，是自己手掌可以碰到地，这样在考试时摸那么仪器就会好点了

调整心态，不要畏惧体育，为了前程，死练