扶墙后蹬与高抬腿

...应该是扶墙高抬腿吧..我们做那个60个一组做3组..那巨费劲但是对拉大步长非常非常非常有好处！做的时候腰尽力往前顶..大腿要抬平支撑腿尽量往后放..做的时候有喘不上气的感觉就对了...步幅拉大了就什么都好说了..

当然是两者结合，伏墙练对力量的提高效果大，建议你先伏墙在高抬，为1组

个人感觉扶墙后蹬不错,还可以练腰部,不过一次只能蹬一条腿,比较费事..