我腿韧带没拉开,踢的很底,怎么练.

最好的方法是:先慢跑步300--500米...脚比较累后..可以强行压腿...不会受伤的...在部队就是这样训练的.!

压腿。不要一次使劲压，太猛会伤到韧带。觉得差不多就不要再压了，坚持天天练，腿自然就压开了。

每天做一些仰卧起坐，然后用双手抱紧脚后跟，一开始有些疼，慢慢坚持时间越来越长了，也就压开了