怎样健身、锻炼肌肉还有饮食方面？

我是专业的健身教练
你的情况，
简单点说

体脂含量不高，属于偏瘦类型，所以你要把重心放在增加重量上

但如果做到增重又不增肥只增肌肉，就很矛盾

所以专业点说

主要是食物类型，少油少糖多乳清蛋白多纤维素

碳水化合足量，少吃多餐

红肉：瘦牛肉、猪肉等，白肉：鸡肉、鱼、虾等

水果，蔬菜，牛奶，酸奶都是不错的选择

也许你不是很懂这些，但要健身必须学会食物工程，这对你今后的人生健康很有益处

再说运动，根据你的情况，不要过量，时间不要太长，最好别跳绳、跑步、别大运动量的东西，慢跑可以，主要还是力量练习(力量练习可以问健身房的力量教练，安排课程），在不损害营养吸收的情况下增长肌肉。

希望我的专业回答能让你满意。

想使自己更加强壮，适当的营养和锻炼手段对于增加体重有很大的关系作用。要想增加体重，那摄取的营养素就要比消耗的多，为了使自己更加健壮、肌肉更加发达，可以增加蛋白质的摄取，如适当多吃些鸡蛋、瘦肉、饮用牛奶。

现在的运动强度不要太高了，有50%的强度就可以，运动后的脉搏大约在120次/分钟。等身体健壮后再适当的增加运动强度。

也不要太刻意去追求，一般吃的营养好些，再加上有适宜的锻炼，那一定会到达目的。

1 边练边吃 多练多吃 肥和壮是不相关的
2. 一日三餐很难变壮 想变壮根本不需要考虑食物的分量 吃饱就行
饮食的原则就是 少食多餐 多吃蛋、肉、奶、豆 蔬菜、水果也要多吃
主食必不可少

要回答清楚真的很麻烦 你问的还很没水准 要是诚心的话 能否问的明白一些

骨架大不需要养肥了，去健身房可以全面练习，自己练的话，做俯卧撑，仰卧起坐，跑步，打打球什么的，饮食就多吃点含蛋白量高的食品就可以了。。。

不吃脂肪高的食物，平时注意节食，多吃水果，每天坚持跑步，绝对可以了