怎么样锻炼可以瘦腿，我不希望到时候腿部肌肉很发达！

首先我要说，瘦腿确实是个很漫长的过程，如果你没有做好心里准备，还是不要开始的好，一旦开始，坚持就是你每天必须对自己说的，不管你晚上多累，多晚睡觉，多想玩。。。瘦腿工作都不能省略的，否则，你看不到效果，而且会使你沮丧，如此恶性循环，你也就再别想瘦了。。

瘦腿准备工作：泡脚，一桶热水，淹过你的小腿。（一定要做的）
瘦腿重点工作：按摩，我使用的是自家的（配方是我从以前待的SPA馆里“偷”来的，三个阶段的配方）
瘦腿后续工作：随便做点分腿运动就行了，以前有的MM说要裹保鲜膜，我觉得是多余，闷出汗又不减脂，个人观点，仅供参考

按摩手法：（小腿）1.从左脚开始，用两手从踝部到膝盖处按摩。2.从脚踝部开始向膝盖处用拇指按压，可以促进体表淋巴向内部流动。3.用力抓紧腿肚，从踝关节到膝盖揉搓。4.两手围绕脚跟，从上到下按摩。5.双手按摩腿内侧，右腿重复以上动作。
(大腿）1.从左腿开始，先用手抚摸大腿外侧。2.抓住内侧脂肪，从膝盖开始向上抓取。3.两手抓住侧面脂肪，像拧毛巾一样，按摩到足跟。4.用手掌从大腿内侧向上按摩，结束，右腿同样。

注意事项：泡脚时水可以稍微热一点，一般来说泡十分钟，出汗的话很排毒的哦，泡脚完后马上就进行按摩工作哦，等脚凉了，效果就不好了哦。按摩的话，没必要把自己按到淤青，皮肤发红发热即可。

个人感受：我由于时间比较充裕，所以瘦腿工作一般是每日做两次，本来瘦腿的过程就是很漫长的，这个改善状况也跟我一天做两次有关，时间没这么充裕的MM更是要坚持咯。。

没有什么运动可以瘦局部的，减肥只有靠有氧运动消耗。

肌肉发达哪有这么容易，腿部肌肉都得上百斤以上的重量压出来的，你确信经常做50-100KG的深蹲吗？

坚持有氧运动就可以,腿部肌肉发达不是普通人能练出来的,你放心吧!

练习太极拳的步伐可以，不用走多，每天20分钟，每次20到30米。就可以了，2个月一定有效果。

但是，步伐需要有老师教啊，不知道你找不找的到练习太极拳的老师，如果有，请他教你一下吧，很容易学，但是不容易走。

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