谁帮我制订一套增肥和增高方案 如跑步 不洗冻水

运动：跳高、游泳，单杠悬垂，跳绳。禁忌举重项目。
饮食：喝牛奶、补钙、蛋白质、维生素。
睡眠：每天晚上9点钟睡觉，保证充足睡眠。每周一次用绳拉直牵引腿部睡觉。此外
白米、糯米、甜点等食品则应少吃一点。可乐与果汁少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 加油啊 祝你长得又高又胖！ 呵呵

减肥:要经常运动.(什么都好,最好是消耗大的,比如游泳.)
增高:吃含钙高的食物,睡眠要充足,做拉高运动,(比如单杠,引体向上.)