哪位高手能帮我设计一套健身方案?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/19 08:29:54

我1米8,体重60KG,20岁,我想把肩练宽练厚一点,
我爸爸是那种不胖不瘦,比较标准的
不知道我为什么这么瘦!

体中太轻有氧运动的量不必太大向楼上张罗文说的一周两次每次20-30分钟足够
不过无氧运动一周五次有些多休息不够充分也是不能增长肌肉的我建议楼主无氧运动一周三练
周一：胸肌+三头周三：背+二头周五：腿+肩先大重量低次数增大块头但要保证动作到位
周二周四轻度的有氧运动主要是锻炼心肺功能

土豆网上搜索健身健美！有很多锻炼方法的~

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