才练健身的朋友帮个忙！

蛋白粉和肌酸都不需要买

买了你就后悔

请相信过来人

练1、2年后再考虑吧

想扣篮 一定要练深蹲

你才高二，还是长身体的时候，最好还是不要吃蛋白粉吧。 如果非要买可以到淘宝上找一些信誉度比较高、评价比较好的卖家。还是比较划算的。

你毕竟还是学生没必要搞得那么专业！先给自己一个入门的认识在慢慢去提高
但我想跟你说两个哑铃也是能练出很多东西来着！你现在没必要去想练大块头！吧身形塑造出来就OK了！每锻炼一个肌肉最短都需要让它有24小时的休息！这样才可以让它们长大！以下是我的建议
星期一 胸
星期二 背
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 肱二头和肱三头
星期六 有氧运动
星期日 休息
以上是我自己的健身计划楼主可以作为参考但以上那些部位练的动作不是在这里说可以做得到的！建议楼主去请教自身生活里的健身迷们！这样可以更好的提高自己的健身水平！
建议楼主不要去吃蛋白粉和肌酸！蛋白粉是增加肌肉量而肌酸是增加肌肉的爆发力！而且那是比较专业的人在吃的！虽然这东西效果不错,但你现在的运动量还不需要靠那些蛋白来维持身体的需要！毕竟楼主还年轻三餐吃好点就能很好的满足身体的需要了！

和我不是一个类型的训练,所以我不发表相关的训练方法.!~~

我只说一点..营养可以吃,但含激素的最好不要吃,那些一般都是真正搞健美的才吃的..有依赖性的..

在说,网上现在有一篇关于弹跳爆发的训练,而且效果也非常不错,你可以自己找一下..非常好找!~~~

在有就是,如果你真想罐蓝的话就不要加强身体肌肉的锻炼,真正的运动员几乎没有相关的肌肉训练,有训练也是体能训练大于肌肉训练.

最后就是买东西..去大点药店一问基本上都有..

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

就你个沙比还想练肌肉？

第一，千万别买肌酸。科学研究已经证实了短期服用肌酸的安全性，但是，长期服用的安全性，没有得到证明。

第二，3分练，7分吃，这