如何能长手臂肌肉(家里没有器材)

我用哑铃练了一个月，手臂肌肉明显长了
捡2块砖头就可以练了，效果和哑铃差不多。记住:要注意方法，注意力集中，不要急于求成，每做一次要给肌肉休息的时间，让血液流回来。
要坚持啊，否则你练出来的肌肉又会萎缩

做附沃撑