为什么要在锻炼之前进行热身活动

热身运动的生理效果

　　从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

　　1. 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　　2. 热身运动可改善肌肉协调能力。

　　3. 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　4. 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

　　5. 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

　　6. 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

　　7. 代谢过程改善。

　　8. 血管壁阻力减少。

　　9. 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　10. 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

　　热身运动的心理效果

　　俗语说「有备而无患」，这大概就是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究—受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。

　　热身运动与伤害预防

　　冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。

　　热身运动的适