胸部保健

胸部保健按摩
1、按揉肋间：用中指指腹由内向外按揉各肋间间隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。

功效：可行气宽胸，用以防治呼吸系统病症。

2、拿胸肌：两手交叉于胸前，拇指按于腋前，食指、中指按于腋下，捏拿胸大肌。

功效：有行气活血、增强呼吸系统功能等作用。

3、拍胸背：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。

功效：可增强心肺功能和促使痰液的排出，用以防治呼吸和循环系统病症。

4、推胸胁：用一手的手掌平放在同侧胸部的乳头上方，斜行向下推抹，途经前胸正中两乳头之间，推向对侧的胁肋部。

功效：有宽胸利气、止咳化痰、平喘降逆、舒肝利胆、和胃消食、散瘀除积等作用。

按：前胸正中为“膻中”穴，是宗气会聚之处；两胁则属肝胆与脾。由自然界吸入的空气（主要是氧气）和经由脾胃消化吸收而得来的水谷精气结合而成宗气，会聚于胸中，有推动息道（呼吸器官），促进其司呼吸和贯通心脉以行血液的作用。故经常“推胸胁”，可产生增强呼吸机能，促进血液循环，宣散郁滞之气血等综合效应。

隆胸可用波利宝。

◆运动篇
一、俯卧撑
招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
二、UPUP操
招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。
三、呼吸
招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次