怎么把胳膊的肌肉 练的粗大？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 08:25:17
别 竟扯虚的 什么 营养 什么纤维的```来点实在点的``

很简单 ~~~

买个哑铃 ~~~

每天坚持 做3个动作

1个是飞鸟 趴在一根长板凳上，拿着哑铃双手下垂然后再水平

1个是 双腿分开（和肩等宽）双臂夹胸 手臂垂放~然后曲小臂75°-30°

最后1个是 双腿分开（和肩等宽） 双臂下垂 然后整条手臂和身体成90°然后缓慢放下

（以上3个动作 每样每次 12个 每天每样做 3-4组（按个人肌肉力量调节）

最主要的是 必须让肌肉充血才有效果

去健身房找个教练指导一下
这可非一日之功

运动，有条件就去健身房。没条件就在家里做引体向上（正反）、俯卧撑、哑铃和一种叫臂力器的器材。你去问问你们体育老师，那种运动会锻炼臂力。或者是去体育器材商店，问问店员就知道了。

段炼