求健身方案，本人学生！

呵呵..还头一回听说光练肌肉..不练耐力的..难道阁下要去选美嘛?? 呵呵

去健身房就不多说了..不过没有有氧运动..也就是耐力的训练..减肥方面应该很困难那..(178.170应该算胖了.)

先说腹肌..一般不胖的话..最容易出型.但以后就难很多..你还在家.那就仰卧起坐被..10-20一组..3-4组..不要有辅助..自己做.也就是脚不要钩着东西..双手不要放在脑后..钻拳放在胸前..时间长了以后可以拿这哑铃做..也可以把小腿放在凳子上..

肩..无非就是侧平举..(哑铃)..10-15每组..3-4组..

俯卧撑..每组10-20..3-4组..每组多少你自己适当就可以..不是越多越好的..(胸.臂.背都有锻炼到..背的效果不太明显..)

手臂..哑铃..那无非也就是躯臂..就是哑铃最长见那个动作..一手扶另一手的手肘..动作要慢..每组10-15..3-4组.. 基本上好象室内..就这写..而且你东西也不多..在有用哑铃做窝推也可以..

我以上说的,每组多少..前提是你哑铃有一定的重量..时间长了容易了要加重量的..不过不知道你情况怎么样..不加重量..稍微加一下次数吧..容易了就加5个..不要一直加..可能一个月也加不到两次的..

吃的方面嘛..比往常少一点吧..是少一点..就是不要吃到饱..适当就好..音乐你现在是有点胖..稍微收监一点好..可以的话..每天吃个苹果..好处很多的哦..呵呵..

对了..跳绳不知道你喜欢不喜欢..不想跳也可以..弓步你应该知道吧.每天走5分钟..免的身体以后不协调..
基本上没了..当然..时间方面嘛!~~ 最少2个月..没办法..肌肉都是累计起来的..所以强求也没什么用..漫漫练吧..(还有什么不懂可以直接留言)

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

你的健身时间比较少，一星期至少能去上3到4次。这种锻炼时间效果比较好！增加点蛋白粉，国内的效果不错价格也合理，例如：康比特、优恩等。吃多点牛肉、鸡胸肉、鱼肉、水果、蔬菜。

可以买几本健美先生的书来看看，应该用得到，上面有很多健身的方案与技巧