求1套健身方案！

可以告诉我你想要一套什么样的健身方案么？是想锻炼肌肉？还是想达到一些其他的目的？

对哦 如果单方向 只为拉锻炼身体,放学后半小时慢跑 就可以拉

你这个岁数 跑步最重要，力量训练也可以了，哑铃 单双杠，健身房

至少你要说出你的性别啊，你想要哪个方向的健身？不过你才16岁，我觉得不需要什么特别定制的健身方案，最好就是多补充营养，加上日常有规律性的简单运动，不在于量，在于坚持，比如每天早上起来慢跑半小时，或跳绳二十分钟。。。