请帮我制定一份减肥计划和减肥食谱

记录每天所摄入的食物，数量，然后再算出总的摄入量，记录每天的体重，建议早上起床后称，然后每天进行总结，合之前的作比较，以你的情况，每天的摄入量应当控制在1500卡内，建议每天吃两个水果，3-4盘蔬菜，一小碟肉，因以鸡肉和鱼肉为主，尽量不要吃猪肉或排骨，这些肉的脂肪含量极高，水果可以在晚餐前半小时吃，这样避免了晚餐的脂肪堆积，晚餐不可摄入淀粉类食物，早餐可以摄入一片面包或3两米饭这样分量的淀粉量食物，每天要保证一袋牛奶，因为牛奶利于减肥，也很有营养，不可吃甜食，油炸食物，每天要喝8杯水，增强新陈代谢，不可以喝任何果汁或饮料，每250ml可乐的热量相当于四大勺白糖的热量，至于具体吃什么，就依据你的偏好把，晚餐后一定不可以坐下，可以站上半小时或者散步，站在电视机前半小时收看节目应当不是什么难事，或者可以做做家务，每周可以运动3到4次，每次运动50到80分钟，如果按照这个计划，可以减掉15斤到20斤在5到6个月，万事贵在坚持，祝你减肥成功，

每餐八成饱,多吃清淡食物,坚持运动就好了.

不是很胖呀

很健康

健康饮食 注重睡眠 摆正心态