请帮我制定一份3个月减肥计划orz

建议喝茶：这里给你提供一套普洱茶减肥餐：

普洱茶减肥餐：

早餐：以三明治、馒头、面包、包子或水煮蛋任选一种，普洱茶十克冲250CC热水，浸泡五分钟后加上500CC鲜乳，并视个人状况酌量加糖。

午餐：正常餐，用普洱茶三十七点五克冲热水1500CC，饭前喝500CC，饭后饮用500CC，口渴或肚子饿时再饮500CC。由于中午是一天肠胃吸收能力最强的时间，吃进去的饭照单全收，所以要减肥，午餐最好减量少吃，如果饥饿的时候，可以喝普洱茶（熟茶），暖胃、养胃还能帮助消化，也能分解脂肪。

晚餐：正常餐，用普洱茶二十克冲500CC饭后取用，最好禁用宵夜，效果卓著。

只要坚持不懈喝普洱茶，平时再辅以适当有氧运动，就一定能够拥有理想的身材。
喝茶的注意事项：我本人于半年前开始试着这种方式，效果不错，只是以前从来不喝茶水，刚开始喝的时候掌握不好量，前3天茶叶放多了，晚上失眠睡不着觉，后来就好了！这点也请楼主注意一下。

有氧运动注意事项：根据人体的代谢情况，有氧运动的前三十分钟属于糖元代谢，三十分钟~一小时属于糖元代谢向脂肪代谢的转换，一小时以后属于彻底的脂肪代谢，这个时段脂肪代谢最充足，所以做有氧运动，每天请坚持1个小时以上，有氧运动的方式很多，比如快步走、骑单车、跑步、乒乓球羽毛球等各种球类运动属于有氧运动。

我按照这个方法第一个月瘦了10斤，原来的体重87KG现在已经稳定在75KG以内。

其实根本不用节食
喝奶喝脱脂的
不要吃苹果 梨 香蕉等含糖多的水果
西红柿没关系尽量吃
运动适量不然太累了又容易饿
慢跑是最简单也最有效的减肥运动
不要把自己饿到
油炸高油脂的食物你也知道!!
饮料可以喝些澄汁
不要熬夜
少上网最好一天在4小时之内