我睡眠不好很久了，让我很苦恼！怎样才能好起来？

大家好！我睡眠不好有一年了，每晚大概11点左右躺下，但入睡很困难，有时甚至一个小时过后还没睡着，总是闭上眼睛，不停的告诉自己“放松 放松”！可仍然于事无补。搞的不停的翻身，越来越烦躁。闭上眼睛，感觉大脑停止不了，眼睛和太阳穴很疼。早上规律的8点起床，起来后感觉好累，跟没睡一样。眼睛和脑袋都是胀的，还有很深的黑眼圈和眼袋，并且还有了皱纹，眼珠也很红。这还不止，看到白天的太阳，眼睛好疼还挣不开。现在，记忆力还严重下降。我也没什么压力啊，而且原来睡的跟猪是的，从来不会有这样的困扰。我这是怎么了？各位高人，麻烦指点迷津。我快苦恼死了，好想赶快好起来！谢谢各位啦！

在睡觉的时候别在脑子里面想什么放松放松，躺下后什么也别想，要么就想点高兴的事，慢慢就睡着了。睡不着的时候千万别翻过来覆过去的。老老实实躺着。

每天泡点薰衣草喝，蛮有效果的

睡前运动下或者看看电子书什么的

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。