如何缓解长跑后难受的情况

这比较简单，长跑晚后一定不要坐，如果你是女孩的话更建议不要坐，因为长时间这样的话会导致屁股肿大，刚跑完的话最好是慢走会放松一下，如果有朋友的话让他给你放松一下是最好的，我上学练体育的时候我们都是一起相互放松一下，，就是趴床上（最好是拿个软床垫放地上比较容易点）然后用脚轻踩小腿肚子和稍微用力踩大腿，然后是后背和手臂，建议你找个会放松身体的人教你一下放松技巧，简单的就成，，，

缓步走走，使身体从剧烈运动的状态慢慢过渡到平静的状态，切不可马上坐下休息。另外，适当补充含少量盐分的饮料，但不可喝得太快太猛，以免加重身体负担

跑完之后不管多累，都不要坐下休息，而要尽量站着做一些扩胸，压腿的运动。还有您还可以将手尽量拉伸和触摸地面，因为这样可以拉伸肌肉。