如何练腰腹肌可以练习爆发力和耐力

每天慢跑40分钟，晨跑
上腹肌，每天一百到两百个仰卧起坐
下腹肌，平躺双腿平行高抬一百至两百个
侧腰肌，侧躺单腿高抬一百至两百个
坚持两月。。。

一直以来，身体素质的训练没有这么简单安排内容的，而且训练的周期安排，具体的负荷量，运动后的营养补充，都要根据个人的特点，只是这么笼统的方案是不会有好的效果的。建议找身边的专业人士（运动训练人士）为你“把脉（现实状态的诊断）”，然后量身定制方案。

快速仰卧起坐,耐力跑步

仰卧起坐最实用