长跑训练计划

一般就是下午4点左右。到空气好点的地方跑个半小时。。。
不过跑步之前最好做先准备运动。。
那样跑了腿不会太酸。。

早上骑自行车。。也骑半小时。。

坚持半年 你的长跑水平就上去了。。
长跑训练贵在坚持。。跑步注意呼吸。3步一吸或者4步一吸

第1周适应期：每天跑500米，慢速，
第2周～4周1000米慢速，这时候要提醒自己坚持就是胜利，不可间断超过3天，坚持下来就就成功了。
5周以后就看个人情况可以坚持1000米或1500米，
8周以后可以尝试2500～3000米，
但是坚持一个原则坚持就是胜利。

如果有条件就到健身房去，没有的话就找个和你一样喜欢运动的人一起锻炼，最好是异性，你喜欢的 呵呵 ，男女搭配 运动不累 呵呵 最后祝你身体健康！

要看你想跑步的目的是什么？

如果你想通过跑步，只是锻炼下身体的话，那就在你空余的时候，找个空气新鲜，安全的路上慢跑就可以了，这样可以提高你的心肺功能，增加你的新陈代谢等等。

如果你想通过跑步减肥的话，我就建议你最好早上空腹慢跑，每小时6-7公里的速度慢跑，保持心率每分钟在120-130次左右，至少慢跑30分钟或以上，即可达到最有效的燃烧脂肪效果。