女生如何提高力量和耐力，高手进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 05:35:42
今年16岁，高二了，身高大概164CM。
想锻炼下身体，提高自己的力量和耐力，也想练下韧带，因为身体“硬”
的不行。。。
练这些主要是为练防身和练街舞作准备，所以想请教下大致训练计划，每天大概有1个小时到一个半小时的时间练习。（最好顺便减肥的= =|||||，还有就是能减大腿的)

望详细解答，谢谢

一般女生的力量 的耐力 不行的 但柔韧却天生很好
所以你要提高力量和耐力顺便压柔韧
首先在压柔韧前要大量热身(顺便练习体能和力量了) 现在天气凉了 更要热身
你如果身体不出汗的话 不要压柔韧
至于练什么 你根据自己的情况定 高抬腿 蹲起 跳绳 俯卧撑等等
记住联系中不要停 一口气练完 如果停起不到练体能的作用
休息一会 然后在压柔韧 弓步 侧弓步 深蹲几下,坐下双脚相对 膝盖想两边震动
然后左脚放由脚上 胸贴西盖 头够脚 另一侧一样
然后做蛙腿 最后劈叉 适度 不要受伤

练耐力就每天跑步，每天1千米左右，不要休息，慢慢跑。时间长了即可以练耐力也可以练速度。力量的话难免会长肌肉滴~~~减大腿就不可以了……

练跆拳道吧！我2天下来就减了2斤耶！

练中国武术