腹肌和胸肌怎么锻炼

每天练这些
胸肌和臂部肌肉：
（1）引体向上。一次三组，第一组10个，第二组6个，第三组4个。

（2）俯卧撑。一次三组，一组25个，二组15个，三组10个。（“1”和“2”中选一个练就行，量的话你可以按你的身体限度增加或减少）

腹肌：练仰卧起坐 。一次二组，一组30个，二组20个
最关键最难：持之以恒

我是练健身的，刚练完了哈哈，自己练的话腹肌仰卧起坐呗，胸肌俯卧撑，刚开始就得这么开始练。

锻炼身体，在我看来同时也是锻炼心理品质，比如坚持，在自己因为某种原因不想继续做下去时，就是考验心理品质的试金石，你有能力做下去，但有能力坚持做下去吗？

亲身体会:
胸肌:平卧推举亚铃,每组30,动作要慢,每天30分钟
腹肌:胸前拿亚铃做仰卧起坐,上半身不弯,动作慢,力竭,每天30分钟
多补充蛋白,充足睡眠,也可练两天休息一天
一周保证见效,四周效果特别明显,半年一定会练成搓衣板