严重的宿便与如何减去腿部臀部肌肉

宿便是很多人的烦恼，不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题，直接导致小肚子鼓起来，非常难看，而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题，掌握下面3大法宝，就能远离宿便哦。

方法一：蹲马桶

蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。
方法二：排便穴位

在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。
方法三：拍打排便

水平躺着，双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。肠道运动太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它运动起来，因此连续拍打是个外力刺激的好方法。

来源于网络。

额外补充纤维素，最好是水溶性纤维（ 有的卖）
或者喝茶 ，大量喝水，每天喝够8个矿泉水瓶的水，要小口小口的喝，不要灌下去，坚持一个月再看便秘情况是不是会改善。

PS 你平时喝水应该是很少的，肠道润滑不够，或者经常吃些轻泻药比如碧生源什么的，长期缺水和损伤会让肠道环境变差。

还是去医院检查一下吧，便秘有很多原因，不要自己乱用药。

平时多走动，不要老是坐着。坐多了痔疮都出来了。你说的问题，有没有痔疮的可能？如果肠道有病变，耽误了就不妙了。

没有时间户外活动，可以在室内早晚顺时针按摩腹部，还有用手掌从乳下向双腿方向推腹一两百下。多喝水，多吃蔬菜水果。这样有助肠道通畅，帮助排便。

如果腿部和臀部浮肿或肥胖，多半跟经络不通脾虚湿困有关。你可以到网上找一些瘦腿和瘦臀的简单减肥操坚持做一段时间，但最好就去中医内科和针灸按摩科，让医生帮你或教你怎么健脾去湿，按摩经络。

我也有这个毛病，主要是工作紧张生活没有规律造成的。我现在和碧生源肠润茶，先别考虑减肥，通便后再说吧，不然会生病的。宿便影响肝脏。