请专家帮我制定减肥计划

首先一定要叮嘱一点，绝对不要去什么美体中心，有的打广告说通过做仪器配合他给你的营养餐或排毒胶囊可以瘦身，其实主要起作用的就是吃的这些东西，副作用很大！
如果不怕疼建议你做针灸减肥，去正规的大医院找做针灸的，医生会给你做的。但是要配合运动，效果比较快，反弹也不厉害。但这期间还是要控制饮食，医生会和你讲明。（副作用是你可能会被扎到皮下出血，正常但是比较疼。）
我自己主要是通过节食。
早餐：一个鸡蛋，一碗豆浆泡燕麦，一个苹果
午餐：不吃油炸，过咸，过肥的食物，其他正常吃，量是原来的一半（这期间我只吃鱼肉）
晚餐：不吃。如果很饿就吃一个香蕉。
白天没时间，晚上会练习瑜伽，或者转呼啦圈45分钟加跳绳100个
要坚持，一个月就可以减掉10斤或者更多。
每个月选择一天不吃东西只喝水，加速新陈代谢。
推荐去瑞丽网站上看美体的页面，里面有很多减肥方法，大家互相督促，共同努力。
希望以上会有帮助，祝你成功！加油！

。。。现在人真是。。又想减肥又不想吃苦哪有这么容易办到的事，减肥是一个需要毅力的。如果这么容易就能瘦下来的话，街上就看不见胖子了

这位朋友,送你八个字:管住你的嘴,迈开你的腿!

你想减肥首先要了解自己的情况：
第一部分是基础热量的计算方法：
女性：体重（公斤）X 22 男性：体重乘体重（公斤）X 24

第二部分是运动及消耗热量：
运动名称 时间（1个小时） 消耗卡路里量
散步 1 148
打扫家居 1 207
跳舞 1 266
羽毛球 1 266
自行车 1 326
有氧操 1 354
游泳 1 472

第三部分主食及热量
食物 咖喱饭 牛肉面 韭菜盒子 炸肉片 花卷100克
热量 640卡 540卡 260卡 302卡 217卡
食物 火腿饭 什锦炒面 肉包子 蛋饼 一份 白馒头
热量 690卡 860卡 250卡 255卡 280卡
食物 白饭 榨菜肉丝面 水饺（10个） 什锦蛋包 豆沙包
热量 (140g) 210卡 400卡