我的肌肉耐力和力量都不够，怎样加强我的肌肉耐力和力量呢？

我建议你加强下有氧运动
别小看有氧运动，虽然它不能使力气和肌肉得到增长，却能增强心肺功能和耐力，并且能减去身体多余的脂肪。

多锻炼，要长期坚持，慢慢来

吃领头羊

不错了，一口气能作50个俯卧撑，但是我就不明白，“我的上臂肌肉和胸肌酸了3天才恢复”这种水平怎么作到50个俯卧撑的？
有一种解释：你在那一天突然爆发，身体特别兴奋，超水平发挥了。
我的经验是：第一步，用小重量级别的哑铃（水壶也行）作上臂肌肉训练，举例：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。这个是练耐力的，强调个数，每天坚持作。
第二步，就是练力量，强调组数，一组做完，歇一会再做一组，肌肉长得快。
最后，建议多跑跑步。

在健身的时候，当你做动作时，肌肉的负重能在一组做8-10个竭力，组间隔半分钟，一个动作4组，一个肌肉群左右动作综合在10-12组的情况下，是练习肌肉围度最好的负重。其他情况不变，一组在5个以下就竭力的话，那这是练习绝对力量，一组在15个以上才竭力的话，那就是练习肌耐力。
在家无器械的话如果你是想为了外形好看，那你就练围度，这能让你的肌肉隆起，耐力训练越到后面越不显，绝对力量练习后面一定要器械，围度训练能让你打好基础，适合在家练习。
俯卧撑改下斜式的，就是脚高于肩膀，把脚放在床上之类的地方，做10-12个一组，组间隔半分钟，做10-12组，这样对肌肉的刺激比较有效。比50个一组，做两组，休息三天要好。引体的话，尽量做多几组，最少在4组，实在没力气就肘向外，屈臂悬垂，尽量故意让背肌发力。

你在那一天突然爆发，身体特别兴奋，超水平发挥了。回答者： 蓝莲花1234 - 初入江湖 三级 12-17 20:24