如何跑长跑？（急求！！！）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 14:05:13
今天体育课考耐力跑800米。。。（共4圈，跑的是100米的跑道来回跑）
成绩还要计入档案。。但是我才跑了4分11秒。。。3分45秒才及格。。3分钟100分，，，
明天进行补考。。。
由于有好几天没有做大量运动。。结果昨天体育课跑了两次楼梯（每次7层楼+蛙跳30米（两个来回）今天起床后叫很酸，，然后今天跑完后腿更酸了。。明天咋办？！TVT）

PS今天跑第二圈时已经没气了。。有什么方法没。。。？偶肺活量大概是2800左右。。。

PPSS不要复制其他答案！！！

其实你离及格只差26秒，试一下分段计时法吧，先跑一次800米，不用最快，跑得时候把每100米的分段时间记下来，然后再根据这个成绩制定一个每段提高几秒的计划（当然8段总成绩要225秒哦），考试的时候把表带上按计划跑，如果有人在你跑的过程中一直不断地给你鼓劲，提醒你分段时间效果肯定要好得多。其实耐力跑不是一天两天可以练起来的，但是你事到临头了没办法只能靠毅力拼一拼了！上述方法也可以用于平时练习，只是要注意循序渐进，适当减时。

首先，心态方正，告诉自己行。
在就是，每天给自己规划长跑路线，
长跑是跑出来的。这我门帮不了你.

如果你有条件去健身房的跑步机上试试。可以调速度，调到可以及格的速度，天天坚持吧。你才差了20多秒，问题不大。 或者你找个跑步比你快的带你跑，自己跑容易泄劲，容易放弃。有领跑的才有奔头

我跑我跑我跑跑跑，，，

哈哈。。。

跑前半个小时左右先跑一次 半个小时后应该就恢复过来了

一定要每天坚持做运动 加油哦！！!我相信你