高分100求减肥(瘦屁股)办法

臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
　　饮食方面：
　　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

注意了
我现在最主要的是想让屁股变小点啊..最好屁股变平 总之越小越好 谁有好办法吗 还是已经改变不了了

你很年轻，这个时候pp丰满一点很正常，所以你需要的是让pp不显臃肿，不被人说肥pp。

很简单，跑步，每周跑3次，先跑1km热身，然后准备活动，然后坚持20分钟。交通工具用自行车，看看Merida的说明书，或者网上嗖嗖骑车基本要领。

健美的pp会很让人羡慕的。

饮食不要太甜，糖类（主食）、蛋白质（肉蛋奶豆）、普通植物要搭配好。
食量不要过于多就行。

难道你腿很瘦？那样怎么办都是肥pp，骑自行车冲刺时比较有效的，我每天和公交飙车。

注意安全，对于您和部分不要命的行人的安全，需要你自己来保证，如果车技、高速反应能力不行的话，就找专门的跑道吧。

看你的问题比看杂志有意思。看楼上的回答比看幽默论坛有意思。O(∩_∩)O哈哈~

我用的艾莉儿花蜜素，擦身上的，效果还可以，不过我擦的小肚子和腿，没擦过屁股

建议你去跑步
这对瘦屁股 大腿都相当有效果
每天抽个时间 早上或傍晚