练弹跳到底有没效果？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 07:48:45
我今年15岁1.75高，我小腿很粗但弹跳很菜，有时连板都摸不到，我下了个决心一定要把弹跳练好，于是我每天中午半蹲跳200下，分开跳，每组50个直到200个为止，还有负重半蹲举哑铃半蹲100下，
到了晚上我练上肢力量，俯卧撑150下，没次做30下，做到150为止，还有仰卧起坐100下分两次做，然后就是距哑铃每只手都举100下，我每次锻炼后都吃蛋白粉，我已经坚持了1个星期，感觉没效果，请问我得练多久才有效果？我知道坚持才有效果，但我要坚持多久，告诉我，我会坚持下去，希望有这些经历朋友跟我说说
PS:谁然我给15分但我的分数也就这么多。不要复制

嗯，你这样练时间长了自然有效果，但是肌肉会塑造的不好看，负重举哑铃虽然会增加腿部力量但不可避免的会使你的小腿更加粗壮，这样下来你的力量增加了，你会发现跑步速度会加快但是跳高依然很低。这是因为你腿部肌肉线条不好，你把每天负重举哑铃改成跳绳200次/min。小腿粗是力量的表现，肌肉松弛有弹性是跳得高的表现，否则就算你力量到位，夏天你露出小腿还不把人吓死。

还有就是蛋白粉最好别吃，你才15岁，肌肉还没定性，蛋白粉属于快速增长类激素，就好比注水肉，虽然看着好看，实用不大，而且等你年龄大了一些副作用会慢慢显示出来。我们练身体是为了自己，不是给别人看，炫耀的，有些身体瘦弱的爆发力很强，在人群中根本看不出来，你又没有想往专业靠拢，你看看NBA里球员天天在训练，有练成像詹姆斯那样的，可也有像基里连科那样的么，他们体重再重，小腿都还是挺细的。

你年龄还小，身体发育还没完成，每天适量做些运动，分组做，15个为一组，重要的是坚持，你在电视上见的那些肌肉男，人家都是天天24小时再练，并且持续好几年，你当然不能和他们比。

现在你还在上学吧，学习还是首位的，锻炼改到寒暑假集中锻炼，那样时间长效果也好。

你这样锻炼是没用的,首先你得搞清楚,弹跳练的是爆发力,象你这种健美练法只有反作用.

每组运动1~5个练爆发力，10个以上练的是耐力。
每组结束休息1分钟，别休息过久。锻炼半小时后补充蛋白。

放心吧，一定会有效果的