怎样训练跑100.200m(我高2了 体育)

进一步锻炼，以提高你爆发力的持续性，小腿二头肌和跟腱的发达程度是决定你爆发力的关键因素，所以你的练习应以二头肌和跟腱的强化训练为主。
具体的方法是每天做500个高抬腿，分5到10组做，动作不能因为体力的下降而变形，要保证质量。深蹲，蛙跳根据自己的情况练，循序渐进，逐步提高，注意练习时要用前掌着地，最大程度的刺激跟腱和小腿二头肌的深层肌肉，以达到最佳效果。还可以练习连续摸高，10到20个一组，每次10组，逐步提高，也只能用前脚掌着地。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。只要你能坚持下来，2个月之内会有很大提高的。

加速能力，速度耐力，爆发力，反应，力量。大方向是从这几个方面入手，详细的训练手段要根据你自己的实际情况了。

加速跑 明白吧 慢跑 然后加速 然后慢跑 然后加速
这个管用的

练腿部力量 换脚的时候要快 有意识的加快 只要前脚跟着地 重要是小腿的力量

加速跑 明白吧 慢跑 然后加速 然后慢跑 然后加速
这个管用的 ~~~~~~~~

练力量啊