怎么锻炼胸肌，和减掉大腿的肥肉。

练胸肌就是做俯卧撑，有哑铃可以在床上坐坐卧推，减大腿的肥肉可以躺在床上，然后把腿往上抬，一条腿做几个，两腿轮流做，直到酸疼！
或者可以做做蹲起! 每天做的不再多，贵在坚持，时间长了就有明显的效果！

祝你成功了！ 呵呵

有简单的方法：1.哑铃仰卧飞鸟（双手握着哑铃，躺在长凳上或别的什么物体上，展开双臂，再用力将两哑铃提至前胸，犹如鸟儿展翅飞翔一般，以二十次为一组，共做三组。）
2.仰卧曲臂上拉（卧在凳上或坚固的支架上，双手执哑铃曲臂放于背后，再用力将哑铃拉至胸前，以二十次为一组，共做三组。）不过，做这个动作时要特别注意，哑铃不要太重，头部不要靠外，双脚要稳稳地踏在地上，不能悬空（即你所躺的这个长凳不能太高）。否则，头部甚至身体易被哑铃的重量拉到在地而受伤。
这样做几次，你就会体会到胸部肌肉那酸胀，疼痛的感觉，那就就练到位啦。
这是我自己的锻炼方法，在没有条件去健身房的时候，效果真的蛮不错!
至于减掉大腿肌肉，那就更简单了，经常做一些腿部有氧运动即可（如慢跑，骑自行车等）

【胸】具体要看你的体型了。胸肌分为胸大肌和小肌。靠近锁骨，和三角肌前束相连的是大肌，胸肌下缘是小肌。如果在健身房的话有专门的器械可以联系，你可以问问工作人员。
如果是在家的话，可以做俯卧撑来练习。
上部：将双脚抬高，可以放在床上或者凳子上，手撑地。两手距离略窄于肩宽。
下部：和上部的练习方法正好相反。
组数：开始时可以三组，一组10个。以后可以根据自己的情况进行调整。
注意：要保护好自己，不要用力过猛。做完以后做一些拉伸，这样肌肉可以很好的放松。对肌肉的成型有好处！
【大腿】如果在健身房的话，可以做杠铃负重蹲起。要注意重量和姿势，不然会伤到自己。比较建议做有氧运动，这样全身的脂肪都会消耗。
如果在家的话可以长跑，速度适中。也可以跳绳。跳绳可以将腿部以及臀部的肌肉紧致。跳绳一次至少1000个才有些效果，而且要坚持。

做双杠的屈臂下伸运动有立竿见影的效果.坚持做一个月就行了.

坚持锻炼！

俯卧撑 跑步 嘿嘿