易患高血压的不良生活方式有哪些？

容易导致高血压危险因素
来源：我要降压网 作者：佚名 发布时间：08-12-20

研究表明，容易导致高血压危险因素包括体重超重、高钠盐膳食和过度饮用烈性酒。我国的流行病学研究也证明这些因素和高血压显著相关，以下是具体情况分析。
人群体重指数的差别对人群的血压水平和高血压患病率有显著影响。中国人群的体重指数虽然低于西方人群，但超重和肥胖仍然是高血压发病的危险因素，且近10年来人群的体重指数均值及超重率有增高趋势。
持续饮酒者比不饮酒者，4年内发生高血压的危险增高40%。
中国人群食盐摄入量高于西方国家，北方约为每天12g～18g，南方约为每天7g～8g。正常人群每天摄入的盐分应该不超过5g。中国人群尿钠/钾比值高于其他研究人群，我国膳食低钙可能促进钠的升血压作用。有研究证据表明膳食高盐是中国人群高血压发病的重要危险因素，而低钾、低钙及低动物蛋白质的膳食结构又加重了钠对血压的不良影响。可以通过钾盐替代钠盐，摄入适量高质量蛋白如豆制品进行改善。

睡眠不好对高血压患者来说可是个大问题，因为它会直接影响到血压的控制，造成血压波动不稳，如果还熬夜则更会雪上加霜。

通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺型”变化规律，这样人在夜间睡眠时身体的各个器官也可以得到很好的休息。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好地休息，甚至因为失眠引发焦虑进而造成血压上升，容易形成“非勺型”血压变化规律，这种情况对心脑肾等靶器官的损害非常大。

因此，高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者，更应避免熬夜引发的心脑血管等严重意外状况。

偶然因为有心事、工作压力大等原因造成的短时间睡眠不好，需加强对血压的监测，密切观察血压的变化，争取通过睡前听一些轻音乐、洗热水澡、避免睡前在床上看书等生活方式的改善，尽快调整暂时性的生物钟紊乱。

对于长期睡眠不好的患者，应在医生的指导下服用一些帮助睡眠的安定类药物，最好选择短效安眠药，这样对于上班族来说不会影响第二天的工作。当生物钟恢复正常，并且血压值经测量达标后，即可停止服药