我的跳投??

跳投分几种的：急停跳投、干拔跳投、后仰跳投等！
而每个跳投的动作都需要身体各方面的组合来完成！
当然，你说的目前主要是先练习手腕力量！
当然需要控制力量 练习的 目的只有一个！
就是促使投篮更准！
所以，练习手腕力量需要从以下几方面着手：
1.单杠练习。可促使身体上肢力量的增加，尤其对肱二头肌力量增加明显；
2.握力器。锻炼小手臂力量，促使手腕关节处受力，达到锻炼手腕力量增强肌肉；
3.杠铃。可先提前做热身活动准备，因为杠铃受重力量大，需要注意安全；
4.臂力棒。用手正反握住臂力棒，里外翻转用力，可促使关节活动增加；感觉力量不足时，应该停下来，防止伤害身体；

你肌肉没有足够的爆发力，想要改变这种地GRR情况，建议你进行肌肉锻炼。

原因

在跳投的过程中，出力最多的是腰腹和上肢肌肉。腰腹肌肉起稳定身体在空中姿势的作用，上肢起投球作用。

腰腹力量弱，上肢力不足，在空中会乏力，身体会摆动，极大的影响投篮水平。

解决方法

那是不是经常练跳投就可以解决问题呢？那是不行的，因为，打得力篮球是有氧运动，它只能增加肌肉耐力，而不是爆发力。

所以必须去健身房或者自己购买健身器材，进行腰腹和上肢肌的锻炼，当然，也可以不买，如果你不想买，也有其它的办法，只是效果没有
那么好。

办法有，a俯卧撑、b仰卧起坐，c引体向上，这三个最普通的项目，对于锻炼腰腹和上肢力量，是非常有用的。

建议搭配 先a 第二组20个，然后每组减5个，组间休息间隔不超过5秒，然后开始做 b 40个，一组就可以了。

或者 先 C 10个 然后每组减5个，然后以每组40个 做几组 b

肌肉会胀痛，这是肌纤维重组的表现，每天坚持，这样才有效。

另外，营养要跟上，多吃蛋白质，鸡蛋不吃蛋黄，肉吃瘦肉，不要吃肥的，那些是脂肪而且影响蛋白质消化。

多吃蔬菜，为蛋白质的吸收提供保证，多喝开水。保证良好充足的睡眠。