做了两个月的仰卧起坐，腹肌只有4块而且不明显，每天做完200下腹肌已经不会像之前酸痛涨了。怎么办？

如果单纯只是练腹肌，不是减脂肪的话，如下：

每天一次即可，说了不是减脂肪。

每次5到7组，看你现在的条件和承受能力。

每组10-12个，但是要快，这12个要能消耗你90%以上的爆发力。
注意训练前的热身，不要太猛弄伤了。

推荐时间为：下午2：30——5：00，这是人体肌肉增长的最佳时间。

另外告诉你一些训练腹肌的方式和窍门。
如果你想要8块腹肌，后期就必须负重，重量要逐渐增加。这是个瓶颈。
要适当的长跑，短跑，这个也有帮助。
另外要练出好看的腹肌，就要把腹部两旁的肌肉也练出来，这是必要的，
因为没有这个部分的支持，你就没可能继续负重，就突破不了这个瓶颈，
而且也不好看，也不耐打，呵呵。
方式：下半身呈45%倾斜，上半身呈向上90%。锻炼腹部两侧的肌肉群。

这个时候最好的办法就是加入负重。

你的肌肉肯定都在上腹 因为仰卧起坐是不练的下腹肌肉的 可以做仰卧举腿来锻炼下腹 或者悬垂举腿 腿要伸直并且尽量向上举 如果不能伸直 也可以弯曲双腿减小难度 还有你的仰卧起坐姿势不对 正确的姿势是缓慢起来 尽量从头部至腰部逐渐卷曲 如果保持这种姿势 我保证你肯定做不到三十个肌肉就会非常的酸痛 像你所说的200个都不疼 肯定是你做的飞快 那样是不会锻炼你的腹肌的 只会伤害你的腰部 希望我的回答可以给你点启示 希望你早日获得完美8块肌

是不是做的太快了，慢点做，每次做到极限，然后休息3分钟。一天三组到极限

锻炼就是坚持下去的过程哦

继续下去就好了

继续苦练阿，不过要重视一下姿势是否正确，否则很可能事倍功半