困扰 健身 热身 重量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 17:59:14
我知道健身前要热身 可平时在家里活动空间不大 请问怎么热身呢
还有一个问题 就是我在健身房时 一般是一个人练 选择重一点的话 每组做的个数少 大概7到9个的样子 而且后面几组就更少了 轻一点的话 个数时多了 不过自我感觉好像没效果

在家里热身？你还是选择在外面跑步吧，跑完回来作器械咯。在健身房练器械，估计你是想练肌肉吧，一般最有效的就是先在跑步机上热身20分钟10分钟慢跑5分钟中速最后五分钟速度稍微快点，然后练器械，其实练器械最好的方法就是迅速渐进型的那就是每次去锻炼都是先从轻重量来组两组一组基本都是10次－15次然后慢慢一次加重以后慢慢的就尝试最大的重量。o(∩_∩)o...祝早日有成效！！

加重训练强度，直到有感觉为止