谁帮我来个魔鬼计划

一天早晨吃一个苹果，晚上也是，中午只吃一碗饭，一天做100个或称，100次扭腰，一天跑3000米，一周下来可以了吧？鄙人当初就这摸过来的。祝你成功哦。

每天早上和晚上举铃100个，俯卧撑30，仰卧起坐50，坚持一年！

其实要对身体好，也不要过度老，游泳是最有效的（2小时，最好潜在水下）俯卧撑50跑楼梯20层

去健身房.器械齐全.还有教练指导

自己听别人说的瞎练,,很容易造成伤害,,

就好比做俯卧撑,,你不懂得做完如何放松的话,就容易造成肌肉拉伤

我不清楚你得身体状况如何 不过我建议你学学跑酷 对人体柔韧性要求很高。可以强壮你全身。我这里打字不方便 希望你能够接受 祝你成功 其实跑步是对身体最好最直接锻炼方式 贵在持之以恒