求一套体能训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 04:26:35
我是一名学生,16岁,身高175,60公斤,我感觉自己的下半部分很弱,弹跳力也不好,求高手帮忙制定一套体能训练,为期最好1个月!!!

好像你搞不下来

600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次

每星期大跑一次：3000米

俯卧撑：20次/3组 每天2次

仰卧起坐：50次/4组 每天2次

引体向上：8次/3组 每天2次

倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次

平衡能力/协调性：

走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来

猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。

跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友

跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）

正压腿：30分钟 每天1-2次

劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次

拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次