我要锻炼全身的韧带 请问具体应该怎么做？？特别是腿的？？

这个我有经验

首先每天跑4公里 然后回来压腿 踢腿 尽量做到你的最大限度 然后停住 这时候你会感觉有点疼 还要再尽自己最大的努力再做得夸张一点 如果自己不忍心就找个人帮你 不要担心 韧带一般不会受伤的 下面是我以前用的方法：

1 双脚并拢 用手摸地 手指摸到的时候用手掌 手掌摸到的时候再加一个台阶（差不多20厘米）

2 将一条腿放置到差不多和你腰一样高的桌子或其他可以依靠的东西上面 然后将你的头尽量触及到你的膝盖 （刚刚开始的时候你甚至动不了，慢慢就好了）

3 坐于地上 将你的两条腿向前方伸出 用头触及你的膝盖 单腿也可以练 只要把你的另外一条腿别在身体后面就行了

4 伸处一只手 高度视你的具体情况而定 用脚踢到它 可以从正面 也可以从侧面踢 （侧面比较难）

5 坐在地上 向打坐的那样 然后把你的两只脚掌合并在一起 用力将你两条腿压到地上 （注意腿不要悬空）

其实还有很多方法的 你练一段时间自己就知道了 而且腰的、手臂的、手指的韧带锻炼方法和这个是一个道理 不多说了

虽然每次练的时候都有点疼 但是拉完韧带后你会感觉到非常的轻松 苦尽甘来吧 呵呵 希望能够帮到你

拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还